przysiady serie

[...] / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś czuję, że coraz gorzej mi wychodzą te przysiady. Dzień dobry 3x15 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Zrobiłam tą czwartą [...]

[...] kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj te przysiady, ale więcej serii zrobiłam. Dzień dobry 3x12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 [...]

Jeśli mówisz że dobry był by trening FBW to powiedz jeszcze czy taki jest ok? 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]

[...] odpoczynek (tak, by przetrenowanie nie przeszkadzało mi w MC czy przysiadzie). Tabata: 20s bieg w miejscu, 10s przerwy 20s bieg żołnierski w miejscu, 10s przerwy 20s przysiady, 10s przerwy x3 Jak to będzie wyglądało w skali tygodnia - nie wiem, jest to uzależnione od trybu życia - jak mam mieć na drugi dzień np. sprawdzian z matmy to [...]

Bo mam skłonność do przeziębień jak biegam w niskich (poniżej 12-15st. C) temperaturach. Zresztą do wakacji zdążę jeszcze znienawidzić biegi :-) TRENING Wyciskanie na ławeczce: 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile [...]

[...] ponad plan, ale teraz pogoda - i mokra trawa - demotywuje żeby wyjść przed dom. Trening zacząłem od wyciskania żołnierskiego, 3 serie. Nieco z konieczności, żeby robić przysiady trzeba rozebrać ławę do WL, a poniedziałek to dzień klaty więc nie było mowy, obydwie ławki były potrzebne %-) 14kg x 20 20kg x 15 24kg x 12 Tak teraz sobie [...]

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

[...] wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Zacznij od wyciskania. . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na [...]

przysiady sztanga z tylu wyciskanie na suwnicy stopy wasko syzyfki tu probowalem "zbierania grzybkow", ale nie bardzo mi szlo, a czasu dzis nie mialem na nauke, zrobilem 2 serie, ale niepoprawnie uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 min niskointensywnie na biezni Trening w porzadku, juz ciut czulem wieksza moc dzis. Kupilem se [...]

[...] rozrzucie-bo ograniczenia na mniejszych ciężarach zawężają to mocno w tych 12 minutach. Więc zrobiłem jak w konkursie wszystki trzy od razu-wyszło mnie 18 minut(co prawda przysiady robiłem małym cięzarem ale wszystkie serie po 15 powt. Kolega tez próbował -wyszło podobnie. Reasumując- -można zrobić jedną konkurencje ale wtedy jest tylko czas [...]

[...] B wersja A robie pelna sekwencje klatki (6 serii) w załóżmy 9 minut , za ukonczenie tej proby dostaje bonus 5 minut , czyli łącznie 17 , zatem zostaje mi jeszcze 8 minut na przysiady ile zdaze tyle zrobie, czyli np na koniec 17 minuty , mam skonczona 4 serie przysiadow , koniec czasu , licza sie punkty z 4,5,6 seri klatki i 4 serii przysiadow [...]

[...] dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 50-50-50 (8-8-8 powt) > 4) [...]

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

[...] biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - zwiekszac ciezar prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 [...]

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

[...] (treningowy) O diecie i suplach nie piszę bo nic nowego się w tej materii nie wydarzyło dziś, natomiast pomarudzę o treningu, który mi dziś nie wyszedł ;/. Trenowałem dziś przysiady i jakoś nie potrafiłem dobrze współpracować, ze sztangą (wyjątkowo giętką) i zamierzony na dziś ciężar 270 kg nie wyszedł mi. Mam nadzieję, że za tydzień będzie [...]

Dzień 46 i 47 (nietreningowe) Z okazji koncertów u mnie w mieście przez te 2 dni piłem alkohol, co w sumie jak dla mnie jest dziwne, bo piję bardzo rzadko Dzień 48(nietreningowy) Dzień 49 (treningowy) Znalazłem pozostałość z sesji, a mianowicie ostatnie 3 tussipecty, które kupiłem bez recepty i tak na mnie smakowicie patrzyły, że musiałem się na [...]

Trening: Klatka + Barki + Triceps Poniedziałek,Czwartek: Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 4 serie 12\12 pow. Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie > 12\12\12 Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 [...]

[...] nogi poprawilem, to cieszy(ale mysle ze od 4miesiecy stopniowo je poprawiam, dalej jest mizernie strasznie) trening byl dlugi strasznie, ponad 1,5h ale poszedl wg planu: - przysiady 160kg x 5 z drop setami 10powt 100kg - wspiecia na palce 155kg x 5 serie łączone ze wspięciami na palce siedząc - wyciskanie na klatke 105kg x 5 z drop setami na [...]